- wiek - 18 lat - staż - 4 miesiące - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-12 - rozpietki na płaskiej 4x12-15 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]
[...] przed głową 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( mały ciężar) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 [...]
18_MaTeUsZ co ja moge? moge wkleic to,co napisalem juz wczesniej przy innej okazji i liczyc,ze cos z tego zrozumieszi wezmiesz do serca. to wszystko. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na [...]
"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]
[...] często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie wyrzuć [...]
Prosze o ulozenie kolejnosci cwiczen aby byly jak najbardziej efektywne. Moj zestaw to: 1. stepper 40 min 2. wypady ze sztangielkami 3. pamki glowa w dol, 4. unoszenie tulowia 5. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6. wioslowanie jedna reka sztangielki 7. dzwiganie sztangielek na boki 8. skladanie rąk ze sztangielkami 9. rozpietki na lawce skosnej [...]
[...] do zgiętej - za głowę 4s 18p (obciążenie 2kg - boli bardzo ale daje rade 4 pełne serie) 8.Triceps - leżąc na ławeczce łokcie prostopadle do podłogi i sztangą góra dół - 18 razy - 4 serie (obciążenie - wstyd się przyznać, sama sztanga ;) ) 9.Brzuch i tylne mięsnie dupska - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do [...]
przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]
[...] na ławeczce poziomej , wyciskanie sztangielek , na łweczce poziomej PARTIE DOLNE(mostek czyli to co u ciebie nie widac wogóle): wyciskanie sztangi w ławeczce skośnej głową w dół kregłosłup wyprostowany , i tak samo rozpietki i wyciskanie sztangielek na koniec klatki przenoszenie ciężaru wzdłuz tułowia kładziesz sie na ławeczce samymi plecami a [...]
na mojej odpowiedzi sie nie wzoruj, bo ja sam ejstem poczatkujacy, ale po fotce widac, jakbys nie cwiczyl dolnej czesci klatki piersiowej (wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol)
Trening Teraz przejdziemy do kolejnej czesci (II) mojego postu solidny trening. W tej czesci powiem jak prawidłowo trzymac garde, jaka jest prawidłowa pozycja walki i jak prawdiłowo wyprowadzac proste aby nie uszkodzic sobie nadgarstka lub dostac podobnej kontuzji. Pozycja walki Bedziemy opisywac lewa pozycje walki. Stoimy prosto, głowa lekko [...]
[...] że można wykonywać ruchy na obiema rękami jednocześnie, lub pojedynczo (jedna ręka w gorę, druga w spoczynku, lub jedna ręka w górę, a druga w tym czasie porusza się w dół). Uchwyt (ustawienie nadgarstka) ,jak w ćwiczeniu ze sztangą może być różny-adekwatny do celu ćwiczenia. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
[...] na płasko 8, 6,6 4, 2,1 wysciskanie sztnagi na skosie w góre 8, 6, 4,4 Hantelki skos w gór 8,,8,8,8 mam dwa ćwiczenia na góre poniweaz mi troche odbiega górna czesć klatki od dolnych parti miesni. Mam do dyspozycji jeszcze skos w dół i rozpiętki, tylko nie wiem od jakiego ćwiczenia zaczynać i czy mona robić skos góre i dół na jednym treningu ?
[...] Cud, że nie zakończyło się to ani razu "haftem". Na razie zauważyłem tylko tyle, że dopiero po prawie dwóch miesiącach treningu, waga zaczęła lecieć dość szybko w dół tj. około 1kg, jednocześnie poleciały cm w brzuchu, a zwiększył się obwód klatki, ramion, przedramion oraz barków. To chyba dobrze;) Natomiast na diecie którą pomógł [...]